Ходим правильно

Перед началом выполнения упражнений важно понимать: ходьба на носочках может быть, как вариантом нормы при освоении навыка, так и признаком неврологических или ортопедических проблем (гипертонуса мышц, укорочения ахиллова сухожилия). Первичный осмотр у детского невролога обязателен, чтобы исключить патологии.

Если врач подтвердил отсутствие серьезных патологий и разрешил домашнюю коррекцию, нейропсихологи рекомендуют комплекс игр, направленных на формирование правильного стереотипа движения, растяжку икроножных мышц и развитие проприоцепции (ощущения собственного тела в пространстве).

7 упражнений для коррекции ходьбы на носочках:

1. «Лягушка-пяткоход» (Ходьба задом наперед) Цель: принудительная постановка пятки на пол. При движении назад ребенок инстинктивно ищет опору всей стопой. Как выполнять: предложите ребенку поиграть в «ракету», которая сдает назад к стартовой площадке. Путь должен лежать по безопасному коридору без препятствий. Достаточно 3–5 проходов по комнате несколько раз в день. Важно следить, чтобы колени не сгибались слишком сильно — шаг должен быть полноценным.
2. «Книжечка» (Нейропсихологическая пальчиковая разминка стоп) Цель: снятие гипертонуса икроножных мышц, стимуляция нервных окончаний стопы. Как выполнять: посадите ребенка к себе на колени лицом от себя. Возьмите его стопу, разверните вверх (как открываете книгу). Большими пальцами рук делайте глубокие скользящие поглаживания от центра пятки к каждому пальчику ноги. Нажим должен быть уверенным, но не болезненным. Выполняйте около минуты на каждую ногу перед сном или после пробуждения.
3. «Спрячь пяточки» (Работа с фитболом сидя) Цель: растяжка ахиллова сухожилия в игровой форме. Как выполнять: ребенок сидит на полу, спина опирается на большой гимнастический мяч. Задача — катать мяч вперед спиной, при этом обе пятки должны быть плотно прижаты к полу. Чтобы было интереснее, пусть он пытается дотянуться до игрушки, лежащей впереди, не отрывая пяток. Сделайте 4–6 медленных прокатываний.
4. «Сборщик сокровищ» (Мелкая моторика ног) Цель: укрепление подошвенных мышц и обучение пальцев захвату, что автоматически включает всю стопу в работу. Как выполнять: разбросайте по ковру мелкие мягкие предметы (помпоны, детали крупного конструктора, платочки). Ребенок должен сидеть на невысоком стульчике или стоять, а ногами собирать эти предметы в коробку. Упражнение отлично переключает внимание с привычного стояния на цыпочках на осознанную работу всей стопой.
5. «Гулливер и лилипуты» (Контрастная ходьба) Цель: дифференциация мышечных усилий и контроль положения суставов. Как выполнять: игра в смену походок. По команде «Гулливер!» ребенок идет тяжело, громко топая полной стопой, высоко поднимая колени. По команде «Лилипут!» крадется на цыпочках максимально тихо. Чередуйте команды каждые 10–15 секунд. Это учит нервную систему произвольно расслаблять икроножные мышцы.
6. «Полоса препятствий из ортоковриков» Цель: сенсорная интеграция и массажный эффект. Разнообразие фактур заставляет мозг активнее считывать сигналы от стоп. Как выполнять: создайте дорожку из жестких ортопедических ковриков (с шипами, травой, шишками). Ребенок должен пройти ее босиком туда и обратно. На таких поверхностях физиологически невозможно долго удержаться на носках — становится больно или неудобно, и вес переносится на полную стопу. В общей сложности занятие должно занимать около 20–30 минут в день, разбитых на короткие сессии.
7. «Мишка косолапый» (Приседания с правильной опорой) Цель: укрепление квадрицепсов (мышц бедра) и балансировка веса на полной стопе. Присесть глубоко на носочках практически невозможно без потери равновесия. Как выполнять: расставьте пластиковые стаканчики или кубики полукругом вокруг ребенка. Держась за руки взрослого или стоя у дивана, он должен приседать («собирать ягоды в корзинку»), разводя колени в стороны, и возвращаться в исходное положение. Следите, чтобы во время приседа пятки оставались на полу. Начните с 4–5 повторений.

Важные дополнения:

• Исключите использование детских ходунков — они провоцируют ходьбу на носочках из-за неправильного распределения веса.
• Обувь дома должна быть с жесткой пяткой и небольшим каблучком, либо позволяйте ребенку ходить босиком по неровным безопасным поверхностям.
• Все упражнения проводятся строго в игровой форме. Если ребенок сопротивляется, плачет или жалуется на боль, прекратите занятие и обратитесь к врачу повторно.